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PREPARA O TEU DIA DE JOGO

Aprende a fazer as melhores combinações para o teu desempenho ⚡

  • Em maior quantidade
  • Moderado
  • Menor quantidade / Evitar

Check-list

Na refeição antes do jogo

✅ Tenho pelo menos um alimento rico em hidratos de carbono (Grupo A) – 70% da energia que vais usar em campo vem destes alimentos

✅ Tenho algum alimento rico em proteína. (Grupo B) Esse alimento tem pouca lactose e é magro (ex: queijo flamengo magro, iogurte sem lactose magro) e ainda não tenho nenhum alimento rico em gordura (Grupo E) – uma vez que o ideal é preferires alimentos de digestão fácil para não estares desconfortável em campo

✅ Tenho pelo menos um alimento rico em vitaminas e minerais (Grupo C) – vão ajudar a evitar a dor muscular

✅ Bebi pelo menos 400 ml de água

✅ Como a duração do jogo não é elevada, não precisas de comer nada no intervalo, mas deves aproveitar para beber mais água

✅ Tenho pelo menos um alimento rico em hidratos de carbono (Grupo A) – vais precisar de repor os teus níveis de energia para o resto do dia

✅ Tenho pelo menos um alimento rico em proteína (Grupo B) e outro rico em vitaminas e minerais do (Grupo C) – importante para a recuperação dos teus músculos

✅ Bebi pelo menos 400 ml de água

✅ Não esperei mais de uma hora para fazer essa refeição

Pré-Jogo Preparação Mental

Check-list

Antes do jogo, é muito importante que estejamos preparados não só fisicamente mas também mentalmente. Isto fará com que entres em campo mais tranquilo e concentrado, pronto para jogar como um campeão!

Assim, convidamos-te a usar a nossa checklist para te preparares totalmente para as jornadas do Torneio das Lendas:

Dorme, no mínimo, 9h na noite anterior

✅ O descanso é extremamente importante para te preparar para uma competição. Uma boa noite de sono torna-te mais capaz de lidar com as emoções em campo, fazeres uma boa leitura de jogo e estares mais alerta durante o dia do torneio.

✅ Mais do que “ganhar” ou “perder”, “jogar muitos minutos” ou “marcar 2 golos”, pensa em objetivos que sejam mais fáceis de controlar, como “conseguir concentrar-me totalmente no jogo, evitando as distrações à minha volta” ou aplicar aquela tática que estiveste a trabalhar no treino!

✅ Tenta perceber como te estás a sentir antes do jogo. Se te sentires nervoso, lembra-te que é normal e que os outros jogadores podem sentir o mesmo. Falar com os teus pais, um amigo ou com o teu treinador sobre o que estás a sentir pode ajudar-te a ficar mais calmo e concentrado para o jogo!

✅ Fazer 3 respirações profundas ajuda a acalmar o corpo e a mente, para que possas começar o jogo mais relaxado. Basta inspirar pelo nariz, encher bem o peito de ar e depois expirar pela boca, devagar. Repete três vezes, de forma enérgica e atenta.

✅ Lembra-te de algo que fizeste bem nos últimos jogos ou treinos e diz a ti próprio uma frase positiva, como “estou pronto para dar o meu melhor” ou “eu consigo ser um bom colega de equipa”. Este tipo de pensamento ajuda-te a entrar em campo com confiança.